Hamilelikte kilo alımı
Her kadının hamilelik süreci, fiziksel özelliklerine bağlı olarak kilo alımı konusunda farklılık gösterebilir. Genel olarak, hamilelik boyunca 9 ile 12 kilogram arasında kilo alınması beklenir; bu, doğal bir hamilelik sürecinin doğal bir parçasıdır. Her kadının vücut yapısı ve metabolizması birbirinden farklıdır, bu yüzden kilo alımı bireyden bireye değişebilir.
-Hamilelikte sağlıklı beslenmek demek, normal yeme alışkanlıklarınızı korurken dikkatli olmak anlamına gelir. İhtiyacınız olan ekstra kalorileri, normal doygunluğa ulaşana kadar yemek yoluyla karşılamak önemlidir, bu genellikle normalden %5-10 daha fazla beslenmek anlamına gelir.
-Hamileliğin ilerleyen dönemlerinde kilo alım hızının artması yaygın bir durumdur ve bu artış, anne adayının fiziksel özelliklerine ve metabolizmasına bağlı olarak değişiklik gösterebilir. İlk üç ayda genellikle bir veya iki kilo alınır, sonrasında ise haftada ortalama 500 gram alım devam eder.
-Hamilelik öncesi kilo durumunuza bağlı olarak, doktorunuzun önerisi olmadığı sürece 15 kg alımı normal kabul edilirken, kiloluysanız 8-9 kg almanız normaldir.
-Bazı anne adayları, hamileliğin başlangıcında kilo alamamaları nedeniyle endişe duyabilirler. Bu durum genellikle bulantı, kusma veya iştahsızlık gibi belirtilerden kaynaklanabilir.
-Hamilelikte diyet yapmak, hem anne hem de bebeğin sağlığı için risk oluşturabilir, bu yüzden vücut endişeleriyle uğraşmak yerine dengeli beslenmeye odaklanmalısınız.
-Kilo alımınız farklılık gösteriyorsa hemen endişelenmeyin; her bireyin hamilelik süreci farklıdır ve bu durum normal kabul edilmelidir. Sağlıklı sınırlarda kilo alan anne adaylarının hem gebelikleri sağlıklı geçer hem de doğum sonrası kilo verme süreçleri kolaylaşır.
-Eğer hamilelik sürecinde kilo alımınızda ani değişiklikler fark ederseniz, mutlaka doktorunuza danışmalısınız.
Gebelikte Mide Yanması
Hamilelik süreci, vücudunuzla hiç olmadığı kadar net iletişim kurduğunuz bir dönemdir. Vücut, alışık olmadığı ağırlığa ulaştığında sırt ağrısı gibi işaretlerle veya stres seviyeniz yükseldiğinde kramp gibi belirtilerle size dikkat etmeniz gerektiğini bildirebilir. Ayrıca, değişen hormon seviyeleri değişik şekillerde kendini gösterebilir.
Gebelik sürecinde anne adayının vücudu tarafından verilen sinyallerden biri mide yanması hissidir. Her anne adayında bu his görülmeyebilir ancak progesteron hormonunun artışı veya bebeğin büyümesi gibi faktörler mide yanmasına neden olabilir.
Hamilelikte Mide Yanması Neden Olur?
Normal sindirim sürecinde, gıdalar yemek borusundan mideye doğru ilerler. Bu süreçte yemek borusu ile mide arasında bulunan bir kapakçık vardır. Bu kapakçık, yiyeceklerin mideye geçmesini sağlamak için açılırken, mide asitlerinin yemek borusuna geri çıkmasını engellemek için de kapanır.
Hamilelik sürecinde artan progesteron hormonu, bu kapakçığın gevşemesine neden olur. Bu durumda mide asidi yemek borusuna doğru kaçabilir ve anne adayında göğüs bölgesinde yanma hissi oluşturabilir.
Gebelikte mide yanmasının diğer bir nedeni ise bebeğin büyümesidir. Hamileliğin son üç ayında bebeğin rahim içinde daha fazla yer kaplaması, sindirim organlarını ve diyaframı sıkıştırır. Bu durum da mide içeriğinin yemek borusuna doğru çıkmasını kolaylaştırabilir.
Hamilelikte Mide Yanmasına Ne İyi Gelir ?
Gebelikte mide yanmasını azaltmak için ılık süt içmek veya yoğurt yemek faydalı olabilir, ancak mide yanması önlemek için alınacak önlemler daha etkilidir. Mide yanması şikayetlerinizi minimize etmek için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
- Beslenme düzeninize dikkat edin: Büyük öğünler yerine küçük porsiyonlarla sık sık yemek yemeyi tercih edin. Yağlı yiyecekler, baharatlı yiyecekler, çikolata, kızartmalar ve turunçgiller gibi mide yanmasına neden olabilecek yiyeceklerden kaçının. Yemeklerinizi yavaş yiyin.
- Uyku öncesi önlem alın: Yatmadan önce birkaç saat boyunca yemek yemekten kaçının ve sol tarafınıza yatarak mide içeriğinin yemek borusuna çıkmasını önleyin. Başınızı yükseltecek bir yastık kullanmayı düşünün.
- Yemek sonrası rutinler oluşturun: Yemekten sonra yaklaşık bir saat boyunca uzanmayın. Şekersiz sakız çiğneyerek tükürük salgısını artırın, bu da mide asitlerini nötralize eder.
- Konforlu kıyafetler seçin: Bol kıyafetler giymeyi tercih edin, böylece mideye baskı yapmaktan kaçının.
- Sıvı tüketimine dikkat edin: Hamilelikte yeterli su içmek önemlidir, ancak özellikle yemek sırasında değil diğer zamanlarda sık sık su için. Asitli içeceklerden ve kafeinden kaçının.
Mide yanması genellikle doğum sonrasında geçer. Ancak herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa doktorunuza danışmaktan çekinmeyin.
Hamilelik Kabızlığı
Hamilelik öncesi ve hamilelik sırasında karşılaşılabilecek bazı sağlık sorunları, özellikle anne adaylarında biraz daha sık görülebilir. Bu sorunlardan biri de dört anne adayından üçünde görülen kabızlık problemidir.
Vücudunuzdaki hormonal ve fiziksel değişiklikler nedeniyle ortaya çıkabilen kabızlıktan kurtulmak için günlük yaşamınıza bazı alışkanlıklar ekleyebilirsiniz. “Hamilelikte kabızlık nasıl geçer?” ve “Kabızlığı önlemenin yolları nelerdir?” sorularının cevapları genellikle aynıdır: “Bol miktarda su içmek, lifli gıdaları beslenme düzeninizin önemli bir parçası haline getirmek ve tabii ki düzenli egzersiz yapmak.” Kabızlığı önlemek için daha fazla bilgi edinmek için yazımızı inceleyebilirsiniz.
Hamilelikte Kabızlığın Sebebi Nedir?
Gebelik sırasında kabızlık genellikle bağırsak kaslarını gevşeten progesteron hormonundan kaynaklanır. Bu durum, sindirim sisteminizde besinlerin daha yavaş ilerlemesine yol açabilir. Ayrıca, genişleyen rahim bağırsaklarda baskı oluşturarak kabızlığa neden olabilir. Demir takviyesi alıyorsanız, bu durum kabızlığa katkıda bulunabilir. Demir takviyesi alırken bol su içmeye özen göstermek önemlidir.
Gebelikte Kabızlığı Önleme Yolları
“Hamilelikte kabızlık nasıl geçer?” ve “Gebelikte kabızlık nasıl önlenir?” sorularının yanıtları aynıdır. Günlük alışkanlıklarınızda bazı değişiklikler yaparak kabızlık sorununu önleyebilirsiniz. Hamilelik sırasında uygulayabileceğiniz önlemler şunlardır:
1. Lifli Gıdalar Tüketin
Tam tahıllı ekmekler, baklagiller ve taze sebze-meyve gibi doğal lif kaynaklarını sıkça tüketin. Ara öğünlerinizde kuru erik, kuru kayısı gibi lifli ve sağlıklı atıştırmalıklar ekleyin.
2. Bol Su İçin
Hamilelik süresince bol su içmek, kabızlığa karşı etkili bir çözümdür. Bol su içmek, bağırsak hareketlerinizi artırarak hamilelikte kabızlık riskini azaltır.
3. Hareketsiz Kalmayın
Egzersiz yaparak bağırsak hareketlerinizin düzenli olmasını sağlayabilirsiniz. Gün içinde yürüyüş yaparak veya doktorunuzun önerisiyle yüzerek vücudunuzun ihtiyaç duyduğu hareketi sağlayabilirsiniz. Hamilelikte yapılabilecek egzersizler hakkında daha fazla bilgi edinmek için “Daha zinde bir hamilelik için harekete geçin.” başlıklı yazımızı inceleyebilirsiniz.
4. Öğün Sayınızı Arttırın
Tek öğünde fazla yemek yerine, porsiyonlarınızı küçülterek öğün sayınızı artırın. Günde üç öğün yerine altı öğün yiyebilirsiniz.
5. Kullandığınız İlaçları Gözden Geçirin
Hamilelik döneminde alınan bazı multivitaminler ile demir ve kalsiyum takviyeleri de kabızlığa neden olabilir. Kullandığınız ilaçların dozajı ve etkileri konusunda doktorunuza danışın.
Laksatif etkili müshil ilaçlarının bazıları hamilelikte zararlı olabilir. Bu yüzden bu tür ilaçları kullanmadan önce mutlaka doktorunuzdan onay alın. Ayrıca gebelikte kabızlık problemine şiddetli karın ağrısı eşlik ederse doktorunuza başvurmayı ihmal etmeyin.